TÝDENNÍ DETOX, AHA ;)

Jaké jste měli svátky? 🙂 Jedli jste krom vánočních dobrot i dostatek čerstvé zeleniny a ovoce? Dostali jste se každý den ven aspoň na krátkou procházku? A co voda, zvládli jste denně vypít aspoň 1,5l? Dali jste si předsevzetí nebo aspoň nějakou osobní výzvu týkající se zdravějšího životního stylu?

Jak jste na tom?

Pokud jste rozklikli tento článek, pravděpodobně nějaký ten „zdravý“ záměr se sebou máte 🙂

O čem to bude ?

Záleží na každém, jak intenzivní si to bude chtít udělat 🙂 Níže najdete 7 smoothie, které doporučuji pít po dobu 1 týdne, tedy základ je 1 smoothie denně. Ti z vás, co do toho chtějí víc šlápnout, dejte si denně smoothie 2. No a vy, co byste rádi detox s velkým D, mi napište (info@fitarian.cz), dám vám noty, jak se detoxikovat po 7 dnů od rána až do večera 😀

Vše se mixuje, odšťavňovače není třeba. V tomto období doporučuji maximálně eliminovat kávu a černý čaj z jídelníčku. Pijte alespoň 2 litry tekutin denně a snažte se víc spát, nad 8 hodin denně je to paráda 😉

Občas se stane, že člověk během detoxu začne lehce trpět průjmem, nebo naopak zácpou. Nic se neděje, tělo zkrátka reaguje na změnu v jídelníčku. Pokud by se něco takového událo a bylo by to pro vás už na hraně přijatelnosti, napište/ zavolejte, poradím.

Nekupujte šťávy prodávané v lahvích. Většina takto balených smoothie a džusů je nějakým způsobem tepelně upravená (řeší se tím delší trvanlivost). Tento postup však ničí enzymy a fytonutrienty. Existuje však postup HPP (High Pressure Processing), tzv. paskalizace, což je způsob, kdy je šťáva vystavena vysokému tlaku, který zabíjí pouze bakterie, můžete tedy pít i smoothie/ šťávy označeny jako HPP/ ošetřeno vysokým tlakem.

Pokud budete mít brzo hlad, pak jste nápoje neměli dostatek, případně máte nedostatečný pitný režim. Všechny recepty níže jsou psané na 1 porci.

Pokud Vás rozbolí hlava – často je to způsobeno absencí kofeinu. Napijte se, dejte si víc smoothie, zkuste víc spát, běžte na procházku, dejte si kokosovou vodu.

Kdy je nejlepší doba na smoothie? Jednoznačně ráno – jako alternativa snídaně, druhý moment je odpolední svačina kolem čtvrté hodiny.

Jdeme na to! Každé smoothie obsahuje i poctivou dávku zeleniny, od toho se trošku odvíjí i chuť.

SMOOTHIE Č. 1

  • 2 opravdu velké hrsti baby špenátu
  • banán
  • 1/2 hrušky
  • 1 oloupané jablko bez jadřince
  • 10 (mražených) jahod
  • 250 ml vody/ kokosové vody

SMOOTHIE Č. 4

  • 1 menší banán
  • 1 oloupané jablko
  • 2 velké hrsti baby špenátu
  • 250 ml rostlinného mléka (doporučuji Natrue kokosovo-rýžové)
  • hrst manga (může být mražené)
  • 1/2 avokáda

SMOOTHIE Č. 2

  • 1 velký pomeranč
  • 4 listy kadeřavé kapusty – bez řapíku (pokud nemáte, pak 4 hrsti baby špenátu)
  • 2 hrsti ananasu
  • 250 ml vody/ kokosové vody

SMOOTHIE Č. 5

  • 3 velké hrsti baby špenátu
  • 1 velké zralé kiwi
  • 1/2 avokáda
  • 250 ml vody
  • velká hrst ananasu

SMOOTHIE Č. 7

  • 1 banán
  • 250 ml rostlinného mléka (doporučuji Natrue kokosovo-rýžové)
  • lžička kurkumy
  • 1 cm zázvoru
  • 1 hrst manga

SMOOTHIE Č. 3

  • 1/2 okurky
  • 1 řapík celeru
  • 1 oloupané jablko bez jadřince
  • 250 ml vody
  • 4 listy římského salátu
  • 1 (mražený) banán
  • 1 list kadeřavé kapusty – bez řapíku (pokud nemáte, pak 2 hrsti baby špenátu)

SMOOTHIE Č. 6

  • velká hrst borůvek (mražené)
  • 250 ml rostlinného mléka (doporučuji Natrue kokosovo-rýžové)
  • 2 velké hrsti baby špenátu
  • 1 banán
  • 2 listy římského salátu

Komentáře